不吃晚飯能減肥嗎對身體有害嗎 晚飯能用水果代替嗎

編輯:西范女人網2022-01-05 12:00:00減肥方法
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文章簡介:最近在減肥,想通過適當的節食快點瘦下來,打算一個月不吃晚飯試試,但聽說這長期不吃晚飯的話,對身體也不好,不知道會有哪些危害呢?

不吃晚飯能減肥嗎對身體有害嗎

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能減肥,但長期不吃晚飯也會對身體造成一定的危害。

正常人每日三餐都會按照一定的比例為身體提供能量,晚餐約占全天熱量攝入的30%,而且白天工作學習消耗了大部分的能量,回到家又不吃晚飯很容易造成能量不足,體內就會消耗身體的脂肪來維護人體所需要的能量,因此不吃晚飯能減肥。

不過這種減肥方法在短期內效果較為明顯,長期下去會導致人新陳代謝變慢,不利于長期保持健康體重,而且不吃晚飯胃腸道空的時間較長,容易胃酸過多而造成傷害;還會引起睡眠質量不好等,長期不吃晚飯,還容易低血糖,營養不良等。

晚飯能用水果代替嗎

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偶爾是可以的,但不建議長期這樣做。

水果的成分以果糖、果酸、水分、膳食纖維、維生素等為主,營養較為單一,偶爾以水果替代晚飯,由于其熱量低,飽腹感強,可以起到一定的減肥作用,但長期下去,容易導致營養不良,建議晚餐最好是科學搭配,健康減肥為好,切不可長期只吃水果,另外如果用大量的水果代替晚餐,不但起不到減肥的效果,反而更容易發生肥胖。

晚飯吃什么比較健康還能減肥

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晚飯一般吃清淡和粗纖維的食物比較健康還能減肥。

比如水煮菜、粗糧面包、牛奶、粗糧粥等多種,其中含有的纖維素攝入以后有利于加快腸道蠕動和食物消化,同時還可以促進體內的脂肪和熱量消耗,達到減肥瘦身的效果。

推薦最好吃1小碗主食(粗細搭配的為佳)+一大碟清淡烹調的各種蔬菜、素菜,如果你無肉不歡,最多不要吃超過三口肉,這樣算下來熱量大約200-300大卡左右,適宜減肥食用,還管飽。

晚飯幾點吃最好最有利于減肥

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建議晚餐6點之前吃。

大部分人是午餐結束會在12點之后,胃排空需要經過5-6個小時左右的時間,因此,晚餐最佳的時間是在6點之前,這樣既能即使補充食物避免挨餓,又能避免晚上時間過長導致餓了而多吃,還可以保證睡前有一定的時間運動燃燒脂肪,是最適合減肥晚飯食用時間。

不過8點以后就不建議再進食,如果晚餐時間過晚,不僅不利于消化,還容易加重腸胃負擔,影響睡眠,吃的食物也易轉化為脂肪,從而導致肥胖。