對腰椎來說，腰椎間盤與小關節突是最重要的位置。身體直立時，由它們來承受重量；躺下時，它們并不能達到完全放松的狀態。只有周圍的肌肉得到放松，腰椎間盤與小關節突的壓力才是最小的。

● 床特別軟

整個腰部、臀部沒有支撐，就好像陷下去了。此時，肌肉無法得到很好的放松，甚至是僵硬的、痙攣的，對腰椎不利。

● 床特別硬

腰椎也處于非常僵硬和挺直的狀態，同樣得不到放松。我們提到的硬板床并不是不放床墊，不放褥子，而是要把床墊和褥子調整到軟硬程度適中的狀態，能夠適應身體正常的生理曲線。

● 您的床墊合適嗎？

通過自測了解一下！

在仰臥位時，把手伸到腰下，看是否有縫隙，如果沒有

就是比較好的。側臥時，把手伸到腰下，如果也沒有特別大的縫隙，則表明人體的曲度與跟床的軟硬是契合的。

● 需要注意的是，這些人群不適合睡硬板床 ：

偏瘦人群：因為骨突非常明顯，睡特別硬的床容易壓傷；

處于生長發育階段的孩子：嬰幼兒、小孩，睡特別硬的床，會影響骨骼發育；

術后人群：剛剛做過手術的病人，需要好好康復，不能睡特別硬的床。